理由はないけど、なんとなく不安になる日。
集中できない、落ち着かない、やる気が出ない…。
そんな“ふわふわした気分”のときは、
自分の「体の中心」を感じてみるのがおすすめです。
① 意識が外に向きすぎていませんか？
忙しい毎日、私たちの意識は常に外へ外へと向かいがちです。
スマホ、仕事、人間関係……
情報が多すぎると、自分の声が聞こえづらくなってしまいます。
そんなときは、一度“内側”に戻ってみましょう。
体の中心＝「おへその下」に意識を向けると、
心も自然と落ち着いていきます。
② 今すぐできる「中心を感じる」エクササイズ
道具もいりません。場所も選びません。
今この瞬間からできる、シンプルなワークです。
- ① 背筋を軽く伸ばして、肩の力を抜きます。
- ② 両手をお腹に当てて、目を閉じてみましょう。
- ③ ゆっくり息を吸って、お腹がふくらむのを感じます。
- ④ 息を吐きながら、「ここに自分がいる」と感じてみてください。
たったこれだけでも、ふわふわしていた気持ちが、
じんわり地に足がついてくるように変わっていきます。
③ “体を感じる”ことで心が整う
頭で考えても解決しないことって、ありますよね。
そんなときこそ、「感じること」に戻る。
体の声を聞くと、自然と心もついてきてくれます。
中心を感じることは、自分自身を信じ直すことでもあります。
🌿 まとめ
心がふわふわする日は、体の中心に意識を向けてみましょう。
深く呼吸をして、「今ここにいる」自分を感じることで、
安心感と落ち着きがゆっくり戻ってきます。
スタジオでは、呼吸や簡単な体操を通して
“自分の感覚”に気づく時間をご提供しています。
ふと心が揺れたとき、ぜひ体験しにいらしてください。
なんとなく落ち着かない日は、“丹田を育てる”セルフケア
なんだかソワソワして集中できない。
気持ちがふわふわして地に足がつかない——
そんな日はありませんか？
もしかするとそれは、心と体のバランスが少し揺らいでいるサイン。
そんなときこそ、「丹田（たんでん）」を育てる時間がおすすめです。
① 丹田とは、心と体の“中心”
丹田は、おへその下あたりにある、
私たちの“軸”となるエネルギーの中心です。
昔から武道や呼吸法でも大切にされてきた場所で、
ここに意識を集めると、自然と心が落ち着いてきます。
② 簡単！丹田を育てる呼吸
1日数分でもできる「丹田呼吸」をご紹介します。
- ① 椅子に座るか、あぐらで背筋をやさしく伸ばします。
- ② 両手をおへその下に軽く当てて、鼻から息を吸います。
- ③ お腹がふくらむのを感じたら、口からゆっくり吐き出します。
- ④ 吐く息とともに、「静かに戻っていく」感覚を味わってみてください。
ポイントは、“がんばらないこと”。
やさしく、ゆるやかに。
それだけで丹田のあたたかさがじんわり育っていきます。
③ 自分の中心を思い出す時間
外の情報にふりまわされがちな毎日。
でも、どんなときも戻ってこれる「自分の中心」があると、安心できます。
丹田はその“心の帰る場所”のようなもの。
呼吸を通して自分の内側に意識を向けることで、
心と体のバランスが少しずつ整っていきます。
🌿 まとめ
落ち着かない日こそ、丹田に戻る時間を。
呼吸で中心を感じることで、自分本来のリズムが取り戻されていきます。
スタジオでは、丹田を育てる呼吸や体操を通して、
“自分の軸”を整える時間をご提供しています。
日々の生活の中で、自分に優しく戻れる習慣をつくってみませんか？
朝起きても疲れが残っている。
何となく気分がすっきりしない。
そんな日が続いていませんか？
「ちゃんと休んでいるのに疲れが取れない」——
それは、体が「ちょっと頑張りすぎてるよ」と
教えてくれているサインかもしれません。
① 休んでも疲れが抜けない理由
忙しい日々の中で、私たちはつい「もう少しだけ頑張ろう」と
自分を後回しにしてしまうことがあります。
でも、体や心は常にエネルギーを使い続けています。
知らないうちに“緊張モード”が続くと、
リラックスする力が弱まり、休んでも疲れが抜けにくくなってしまうのです。
② “頑張る”は悪くない。でも、バランスが大事
「頑張る」こと自体はとても素晴らしいこと。
けれど、常に力を入れっぱなしでは、心も体も疲れてしまいます。
一度立ち止まって、「私はよくやってる」と
自分を認めてあげる時間を持ってみましょう。
その“ひと呼吸”が、心の緊張をゆるめるきっかけになります。
③ 心と体をゆるめる簡単セルフケア
疲れを感じたときにおすすめなのが、
お腹（丹田）に手を当てて深呼吸することです。
- ① 背筋を軽く伸ばして、鼻からゆっくり息を吸います。
- ② お腹に空気をためるようにふくらませます。
- ③ 口から「ふ〜」と長く吐きながら、お腹をへこませます。
数回繰り返すと、胸のつかえがスッと軽くなり、
体の内側からあたたかさが戻ってきます。
④ 自分にやさしくする日をつくろう
疲れが取れないときは、「サボっている」わけではありません。
むしろ、これまで頑張ってきた証拠。
だからこそ、体と心をゆるめてあげる時間が必要です。
何もしない時間を“ムダ”と思わず、
“回復のための時間”として受け入れてみてください。
その余白が、次の元気を生み出してくれます。
🌿 まとめ
疲れが取れないときは、心と体のバランスが
少し崩れているサインかもしれません。
深呼吸をして、丹田（体の中心）を感じることで、
エネルギーの流れが自然に整っていきます。
スタジオでは、呼吸や簡単な体操を通して、
自分をゆるめる時間をお伝えしています。
頑張りすぎた心と体を、やさしくリセットしてみませんか？
腸の重要性をお伝えし、簡単にできる腸をほぐすエクササイズをお伝えします。
開催日：8月2日（土）、6日（水）9日（土）、16日（土）20日（水）23日（土）27日（水）30日（土）
時間：10：00～11：30
会場名：イルチブレインヨガ奈良スタジオ
会場住所：奈良市下三条町10-1末廣ビル6階
参加費：1000円 スタジオ公式LINEからのお申込みで500円OFF！
トレーナー：小倉里江
持ち物：動きやすい服装、汗拭きタオル、お飲み物、マットは無料貸し出しです
問合せ電話：0742-23-6701
【今日のスタジオ】
昨日になりますが、午後レッスン直前、土砂降りの雨が突然ふりだしました☔
前も見えない程の中、レッスンに来てくださり本当に感謝でした
終るころには嘘のような晴れ間🌞🌞🌞
体に、こもっていた熱がスッキリ抜けていき、爽やかに帰っていただけました。
最近の暑さは異常ですが、その中でも
実は体に熱がこもって抜けないとより
暑く感じられ我慢しにくい状態になりがち
熱が抜けていくと暑いですがのぼせる感じに
なりにくいです。
皆さんは熱がこもっていませんか？
体が変われば感じ方も変わります。
気になる方はいつでも体験受付中です！
健康相談だけでも行っていますので
リアル、オンラインどちらも🆗
スタジオ公式LINEからお気軽にお申込みいただけます。
#奈良市 #ヨガ #呼吸 #瞑想 #丹田 #オーラ #脳教育 #体質改善 #腸活 #腸セラピー #関節痛
【会員様の変化】
今日は奈良スタジオの会員様の変化をお伝えします
レッスンを始めて3年半60代男性です
スタートしたころは体がカチカチで、前屈は全く床に手がつかなかったのですが
過去のご病気の経緯もありほぐれるのに時間がかかりました。
諦めずにコツコツ継続され、今回は同日に木枕を使った数分の変化に
協力してくださいました。
簡単なことでこれだけ変化があるということは
毎日セルフヒーリングでケアすればもっと早くに体が変わることが
改めてわかりました。
体を変えたい方は是非お気軽にご相談ください。
お待ちいたしております。
腸HAPPYヨガ体験会
内容：腸を動かす簡単な体操、呼吸、瞑想で体も心も軽やかになりましょう！
こんな方にオススメ
・疲れが残る、肩が重い
・腸をスッキリしたい
・ストレスをためてしまう
・ダイエット
・寝つきぐ悪い
・イライラしやすい
開催日：7/1（火）～7/31（木）
時間：①10：00～11：30②14：00～15：30③19：00～20：30木のみ18：00～19：00
会場名：イルチブレインヨガ奈良スタジオ
会場住所：奈良市下三条町10-1末廣ビル6階
参加費：1500円
LINEからのお申込みで500円OFF
トレーナー：小倉里江・上村真知子
持ち物：動きやすい服装、汗拭きタオル、飲み物（マットは無料貸出）
問合せ電話：0742-23-6701
【期間限定】オーラ撮影プレゼント！
6/19（木）まで開催中！
2名様以上でヨガ体験をご予約いただきますと
オーラ撮影をプレゼントさせていただきます。
レッスンの前後で撮影させていただきますので
目に見えないエネルギー状態をご覧いただけます。
この機会を逃さないようにゲットしてくださいね。
スタッフ一同心よりお待ちいたしております。
①10：00～11：30
②14：00～15：30
③19：00～20：30 木曜日のみ18：00～19：00
＊30分前にお越しください。
会場：イルチブレインヨガ奈良スタジオ
住所：奈良市下三条町10-1末廣ビル6階
トレーナー：小倉里江、上村真知子
ヨガ体験費：1500円
持ち物：動きやすい服装、汗拭きタオル、お飲み物
お申込みはLINEからが便利です
呼吸・瞑想オンライン プチ体験会
内容：呼吸に意識を集中して、日常の緊張やストレスを和らげリラックスして瞑想を行います。
開催日：2025年6月10日㈫・12日㈭・19日㈭・26日㈭
時間：12：30～13：00
主催：イルチブレインヨガ奈良スタジオ
住所：奈良市下三条町10-1末廣ビル6階
参加費：無料
トレーナー：小倉 里江
問合せ電話：0742-23-6701
公式LINE
スタジオHP https://ilchibrainyoga-nara.com/
準備物：動きやすい服装、汗拭きタオル
その他：上記の日程で、ご希望日を前日までにお知らせください。
ZoomのID・パスワードを追ってお送りいたします。
【使用するオンライン会議システム】：Zoom
～変わりたいのに動けないあなたへ～ チャクラ浄化と目覚めのヨガ
内容：チャクラに対するご説明、チャクラ強化＆浄化トレーニング
開催日：５/13（火）、27（火）、5/31（土）
時間：火（19：00～20：30）土（14：00～15：30）
会場名：イルチブレインヨガ奈良スタジオ
会場住所：奈良市下三条町10-1末廣ビル６階
参加費：1,500円
トレーナー：小倉里江
持ち物：動きやすい服装、汗拭きタオル、お飲み物
問合せ電話：0742-23-6701
その他：駐車場がございませんので近隣のコインパーキングにお願いいたします。
自転車、バイクはビルの入り口通路に寄せて止めていただけます
お申込みはLINE公式からがお得です。
