新年あけましておめでとうございます🎍
旧年中は、イルチブレインヨガ奈良スタジオのブログをご覧いただき、本当にありがとうございました。

2025年は「自律神経」「エネルギーの巡り」「内側から整える」というテーマを軸に、
日々の生活の中で実践できるセルフケアや、心と体の土台を育てる視点をお伝えしてきました。

忙しい毎日の中で、
・理由ははっきりしないけれど落ち着かない
・休んでもスッキリしない
・頑張っているのに満たされない
そんな感覚を抱えている方が、とても増えていると感じています。

それは「気合い」や「努力」が足りないのではなく、
エネルギーの使い方や、自分との向き合い方が少しズレているだけかもしれません。

2026年は「整えてから動く」一年へ

新しい年のスタートは、何かを「足す」よりも、
まずは 今の自分の状態に気づき、整えること が大切です。

呼吸に意識を向ける
体の中心を感じる
静かに自分の内側を観察する

こうした小さな積み重ねが、自律神経を安定させ、
結果的に行動力や集中力、心の余裕へとつながっていきます。

2026年は、
✔ 無理に頑張らない
✔ 外に振り回されすぎない
✔ 自分の軸を感じながら選択する

そんな一年を、一緒に育てていけたら嬉しいです。

このブログでは引き続き、

・自律神経とエネルギーの関係
・日常でできるシンプルなセルフケア
・瞑想や内観を通した心の整え方

などを中心に、専門的すぎず、実践しやすい内容をお届けしていきます。

「読むことで少し呼吸が深くなる」
「立ち止まって自分を感じるきっかけになる」

そんなブログでありたいと思っています。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。
皆さまにとって、心と体が穏やかに整い、
本来の自分らしさを取り戻す一年となりますように。

イルチブレインヨガ奈良スタジオ
チーフトレーナー
小倉 里江

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1月のワークショップのご案内

新しい一年を迎えると、
「今年こそは」「ちゃんとしなければ」と、
知らず知らずのうちに頭が先に動き始める方も多いのではないでしょうか。

考えすぎてしまうと、呼吸は浅くなり、
体の感覚や心の声が置き去りになりがちです。

1月は、そんな**“思考優位”の状態から一度離れ、
呼吸を通して心と体を整える時間**として、

「考えすぎ”を手放して始める
2026年のための整う呼吸瞑想」

というワークショップを行います。

このワークショップでは、
難しいことを考える必要はありません。
ただ呼吸に意識を向け、体の内側を感じることで、
自然と緊張がほどけ、心が静まっていく体験をしていただきます。

「何かを決める前に、まず整える」
そんなスタートが、2026年をより軽やかに進む土台になります。

詳細は、あらためてご案内いたしますので、
ご自身を整える時間として、ぜひ楽しみにしていてください。
–

〜自律神経と意識の関係〜

瞑想が深まる日と、そうでない日の違い

同じように座って、
同じ時間、呼吸をしているのに、

「今日は落ち着く」
「今日は雑念が多い」

そんな日があると感じたことはありませんか？

この違いは、
集中力や気合の問題ではなく、
**そのときの“エネルギーの状態”**によるものです。

自律神経とエネルギーの関係

私たちの体は、
意識しなくても呼吸や体温調整を行っています。

そのバランスを支えているのが
自律神経です。

自律神経は、
• 安心しているとき
• 呼吸が自然なとき
• 体の感覚を感じているとき

に、整いやすくなります。

そしてこの状態こそが、
エネルギーが内側にまとまっている状態です。

エネルギーが整う＝意識が内側に向く

エネルギーが外に向いているとき、
意識は常に「考える」「反応する」方向へ向かいます。

一方で、
エネルギーが整ってくると、
• 体の感覚に気づける
• 呼吸の変化を感じられる
• 思考と距離が取れる

こうした変化が起こります。

これは「集中している」のではなく、
意識が自然と内側に向いている状態です。

瞑想が深まりやすい状態とは？

瞑想が深まるとき、
多くの方に共通しているのは、
• 頑張っていない
• 正解を探していない
• 何かを得ようとしていない

という状態です。

エネルギーが整うことで、
自律神経が安心モードに切り替わり、
自然とこの状態に入っていきます。

体から整えることが、瞑想の近道

「心を静かにしよう」とすると、
かえって頭が忙しくなることがあります。

そんなときは、
• お腹に意識を向ける
• 足の裏を感じる
• 呼吸の動きを感じる

体から入ることが、
エネルギーを整える近道になります。

体の感覚は、
自律神経と直接つながっているからです。

日常の中でできるエネルギー調整

特別な時間を取らなくても大丈夫です。
• 椅子に座って足裏を感じる
• 一息ついて呼吸を観察する
• 背中を預けて体をゆるめる

これらはすべて、
瞑想につながる準備になります。

まとめ　瞑想は「整った結果」

瞑想は、
何かを作り出すものではありません。

エネルギーが整い、
自律神経が安定した“結果として起こる状態”。

だからこそ、
体・呼吸・意識を大切にすることが、
瞑想を深める一番の近道なのです。

スタジオからのご案内

イルチブレインヨガ奈良スタジオでは、
体の感覚を大切にしながら、
瞑想に入りやすい状態づくりを行っています。

「考えすぎてしまう」
「瞑想が難しいと感じている」

そんな方にも、
無理なく体感していただけます。

気になる方はまず、LINEからお気軽に
お問い合わせください。

自律神経バランスを整えるためのエネルギー管理 〜瞑想は“整ってから入る”もの〜

瞑想がうまくいかないと感じる理由

「瞑想をしようとすると、
かえって考えごとが増えてしまう」

そんな経験はありませんか？

実はそれは、
集中力が足りないからでも、才能がないからでもありません。

多くの場合、
エネルギーが外に向いたまま瞑想に入ろうとしていることが原因です。

瞑想の前に必要なのは「エネルギー管理」

瞑想は、
何かを“頑張って行うもの”ではなく、
整った状態に自然と入っていくものです。

その土台になるのが、
エネルギー管理という考え方です。

ここでいうエネルギーとは、
• 気持ちの向き
• 意識の集中先
• 呼吸の流れ
• 体の内側の感覚

こうした、
心と体をつなぐ働きのことを指します。

エネルギーが外に向いているときのサイン

日常生活の中で、
エネルギーは知らないうちに外へ外へと向かいます。

例えば、
• 頭の中が忙しい
• 周りのことが常に気になる
• 呼吸が胸だけで行われている
• 体の感覚をあまり感じていない

この状態で瞑想をしようとしても、
落ち着かないのは自然なことです。

自律神経を整える「瞑想前のエネルギー調整」

瞑想に入る前に大切なのは、
エネルギーを内側に戻すこと。

ポイントはとてもシンプルです。

① 意識を下に向ける

目を閉じて、
意識を「お腹」「丹田」「足元」へ。

それだけで、
自律神経は落ち着きやすくなります。

② 呼吸を“観察する”

呼吸を変えようとせず、
「今、どこが動いているか」を感じてみます。
• お腹
• 背中
• 脇腹

呼吸が体の内側に広がる感覚が、
瞑想への入り口になります。

③ 何もしない時間を許す

「うまくやろう」とするほど、
エネルギーは外に向かいます。

評価せず、整えようとせず、
ただ感じる。

この状態が、
すでに“瞑想のはじまり”です。

瞑想は「状態」であり「技術」ではない

瞑想が深まるかどうかは、
やり方よりも状態が大切です。

エネルギーが整い、
呼吸と体の感覚がつながったとき、
自然と内側に意識が向かっていきます。

それが、
自律神経を整える瞑想です。

まとめ｜今日からできる一歩

いきなり長い瞑想をする必要はありません。
• 立ち止まる
• お腹に意識を向ける
• 呼吸を感じる

この数十秒が、
エネルギー管理であり、
日常の中の瞑想です。

スタジオからのご案内

イルチブレインヨガ奈良スタジオでは、
呼吸・体の感覚・意識の向け方を通して、
「瞑想に入りやすい状態」を育てるトレーニングを行っています。

「瞑想が初めて」
「うまくできているか分からない」
そんな方にも、無理なく続けていただけます。

興味のある方はまず、LINEからお問い合わせください。

 

朝起きても疲れが残っている。
何となく気分がすっきりしない。
そんな日が続いていませんか？

「ちゃんと休んでいるのに疲れが取れない」——

それは、体が「ちょっと頑張りすぎてるよ」と
教えてくれているサインかもしれません。

① 休んでも疲れが抜けない理由

忙しい日々の中で、私たちはつい「もう少しだけ頑張ろう」と
自分を後回しにしてしまうことがあります。
でも、体や心は常にエネルギーを使い続けています。
知らないうちに“緊張モード”が続くと、
リラックスする力が弱まり、休んでも疲れが抜けにくくなってしまうのです。

② “頑張る”は悪くない。でも、バランスが大事

「頑張る」こと自体はとても素晴らしいこと。
けれど、常に力を入れっぱなしでは、心も体も疲れてしまいます。
一度立ち止まって、「私はよくやってる」と
自分を認めてあげる時間を持ってみましょう。

その“ひと呼吸”が、心の緊張をゆるめるきっかけになります。

③ 心と体をゆるめる簡単セルフケア

疲れを感じたときにおすすめなのが、
お腹（丹田）に手を当てて深呼吸することです。

• ① 背筋を軽く伸ばして、鼻からゆっくり息を吸います。
• ② お腹に空気をためるようにふくらませます。
• ③ 口から「ふ〜」と長く吐きながら、お腹をへこませます。

数回繰り返すと、胸のつかえがスッと軽くなり、
体の内側からあたたかさが戻ってきます。

④ 自分にやさしくする日をつくろう

疲れが取れないときは、「サボっている」わけではありません。
むしろ、これまで頑張ってきた証拠。
だからこそ、体と心をゆるめてあげる時間が必要です。

何もしない時間を“ムダ”と思わず、
“回復のための時間”として受け入れてみてください。
その余白が、次の元気を生み出してくれます。

🌿 まとめ

疲れが取れないときは、心と体のバランスが
少し崩れているサインかもしれません。
深呼吸をして、丹田（体の中心）を感じることで、
エネルギーの流れが自然に整っていきます。

スタジオでは、呼吸や簡単な体操を通して、
自分をゆるめる時間をお伝えしています。
頑張りすぎた心と体を、やさしくリセットしてみませんか？