投稿者: イルチブレインヨガ 奈良スタジオ

■深い呼吸で内臓を活性化
イルチブレインヨガでは、自律神経をケアし、体質改善へとつなげる呼吸やエクササイズで構成されたプログラムです。私たちの体や心の状態は、呼吸と深くかかわっており、不安や緊張が続くと呼吸は浅く速くなり、リラックス時には深くゆっくりとなります。イルチブレインヨガの深い呼吸で新鮮な空気を取り込み、体内の酸素交換を充実させることで、自律神経のバランスが整えられ、血流もスムーズになります。エアコンによる冷えも解消され、弱っていた内臓が活性化されていきます。だれでもできる簡単な動作で全身がほぐれる「皿まわし」などのエクササイズといったオリジナルメニューも用意されており、夏バテの解消にぴったりです。

一度、ご体感ください。

お問合せ・ご予約は、ＴＥＬ　0742-23-6701

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『瞑想』
人生が思うようにいかないと思うとき
何かを逃しているような感じがするとき
そんな時は、しばし立ち止まり
起こった現象や心のうちを眺めてみてください。
瞑想は、そんな時のためのものです。
瞑想は、「今ここ」に
完全に存在することから始まります。
今、この瞬間にとどまるために
考えは必要ありません。
あなたは、ありのままで存在できるのです。
今ここに存在するために
あなたに必要なもの、
それは「呼吸」です。
一指 李承憲
公式サイト　http://www.ilchi.jp

 

みなさんは普段、１分の間に何回くらい息を吸って吐いていますか？一般的には、成人の呼吸の回数は、１分あたり十数回～２０回くらいだと言われています。ただ、ストレスを多く抱えていると１回の呼吸が短くなり、１分あたりの回数が増えやすくなります。一方、心身がリラックスしていると、ゆったりとした呼吸になり、１分間で１０回以下になります。
呼吸を深くするためには、呼吸の中心点を下腹におろすことがポイント。下腹には丹田というエネルギーの中心があり、東洋医学では、この丹田を意識した呼吸をすることが、健康・長寿の秘訣だと考えられています。
イルチブレインヨガでは、独自の呼吸法を行っています。普段、あまり意識していない呼吸に集中する時間の中で、自分の内面と深く向き合ってみませんか？

体感体得までのサポートばっちり

スタートは是非お早めに！

奈良市内でのお花見の帰りにでもお立ち寄りくださいませ

 

イルチブレインヨガ奈良スタジオ

0742-23-6701

 

 

たった5分で「めぐるカラダ」に。健康美をつくるお灸のパワー

お灸でめぐるからだに。
冷たい冬に限らず、女性を悩ませる「冷え」。冷えの原因である内臓機能の低下によって、内臓に十分な血液が届かなくなってしまうと、健康を損なうことに。いつまでも美しく健康でいるために、女性にとって冷えは大敵、血行不良をなんとか改善したいものです。
そんなお悩みの人におすすめなのが、お灸。東洋医学の概念「気・血・水」の循環を促し、健康美をつくる「めぐるからだ」へと導いてくれます。お灸にかかる時間は1回5分、誰でも、自宅で手軽にセルフケアができるのが魅力です。

「あつい」「こわい」「めんどう」は大きな間違い！
安全で、手軽にできるのがお灸の魅力
もぐさを直接肌にのせて、お線香で火をつけ、ジリジリと熱いのをがまんすることで効く……。多くの人が思い描くお灸のイメージです。
これは大きな間違い。第一に、現代のお灸はもぐさを和紙などでくるみ、紙パルプの台座につけたものが主流です。台座が温熱をやわらげてくれ、安全にお灸をすえることができます。
そもそも、お灸をすべきツボは血行が悪くなっているところなので、お灸をしても熱さを感じません。「熱い」と感じるならば、ツボをはずしている証拠。熱いのをがまんしても、効果を実感するどころか、やけどしてしまいます。血行が悪くなっているところにするからこそ、効果があるのです。正しく使用すれば、お灸は決して熱くもこわくもありません。
お灸をするだけで、潤うカラダになる理由
東洋医学では体の中を「気・血・水」がめぐっていると考えられています。「気」は元気、活気など生命活動の原動力。「血」は全身に栄養分や酸素を送る血液。「水」はリンパ液や唾液、尿など体内にある水分で、臓器や体表を潤します。
「気・血・水」は、体じゅうを網の目のように走る「経絡」というシステムを使って、内臓の全てをつなぎながらめぐっています。健康な状態ではスムーズだった循環が、疲れや生活習慣、内臓疾患などにより滞ると、肌にもそれが影響し、手や足にツボとなって表れるのです。
ツボになっているところは、肌の内側の毛細血管が弱まってすみずみまで栄養を運ぶことができなくなっているため、表皮にはハリがなく、触れると肌の状態が他とは違っているのがわかります。お灸はピンポイントで温熱を届けられるアイテム。だからこそ弱まった毛細血管にも血がめぐり、体の中全体を整えていく、これがお灸のしくみです。

手や足をそっとなでるように触って、へこみを感じるところやカサカサしたところがあれば、そこがあなたのお灸ツボ。1日に1個だけでもOK。

 

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180215-00010000-kjn-life&p=1

 

「副腎腎疲労」解消に有効！生活に取り入れたい「歩く瞑想」とは？

運動不足とストレスを一気に解消できるのが「歩く瞑想」
腎臓の上に左右に位置し、大きさは幅2cm、重さ3gほどの小さな臓器、副腎。左右で微妙に形が異なり、右は三角形、左は半月状だ。「副腎」というくらいだから、腎臓のサポートをしていると思われがちだが、実は腎臓とはあまり直接的な関係はなく、生命維持に不可欠ないくつものホルモンを作り出している重要な器官だ。

「最近では、ストレスで副腎機能が低下している状態、『副腎疲労＝アドレナル・ファティーグ』という言葉が注目されるようになりました」と語る、ハーバード大学医学部内科客員教授の根来秀行教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、世界の最先端で臨床・研究にあたっている。

副腎機能が低下すると、つねにだるい、疲れが取れない、朝、起きられない…などの症状が出てくる。副腎の大敵はストレスだ。つまり、ストレス対策、ストレスを「ためない」ことが重要になってくる。

「ストレス対策として最近、僕がすすめているのはマインドフルネスです。マインドフルネスは瞑想法の一種。ストレス対策として、アメリカの一流企業などでも取り入れられています。ハーバード大学の研究でも、記憶力を司る海馬が活性化したり、脳の興奮を抑えられたりと、さまざまな効果が実証されています。僕が開発した自律神経を測るセンサーで、マインドフルネス前後の自律神経の状態を測定したところ、マインドフルネス後に副交感神経が明らかに優位になることがわかりました」

ひとくちにマインドフルネスといっても、方法はいろいろある。
「ストレスをためやすい人は頭で考えすぎる傾向があるので、体を動かしながら行う瞑想が向いています。そういう人におすすめしたいのが、ウォーキング瞑想です」

方法を簡単に説明しよう。雑音が少ない静かな通りを選び、一歩一歩1、2、1、2とカウントして、足の裏の感覚に意識を向けながら歩く。蹴り出すとき、着地するとき、左右の足が体重移動する感覚など、自分の現状だけに意識を向ける。

「ここで注意することは“現状を評価しない”ことです。たとえば『重心が傾いてるな』と思ってもそれにとらわれないでください。雑念が浮かんだら、『あ、雑念が浮かんだな』と認識して、それをいったん捨て去り、再び足裏に意識を戻します。慣れてきたら、まわりの自然や呼吸を観察してみてください。一歩一歩味わうことで、“今ここ”に意識が向いて、心が落ち着いてきます」

じっと座って行う瞑想よりも、集中しやすいかもしれないし、生活にも取り入れやすそうだ。
「運動不足も解消できるし、ハッピーホルモンのセロニンも増やせますよ。また、歩く前に5分間でいいので、腹筋やスクワットなど簡単な筋トレをすると、アンチエイジングホルモンであるDHEAの分泌も上がります」
【関連記事】

 

 

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180221-00010001-ourage-life

 

 

 

2月中開催しています
第2の脳「腸」から元気に！
体が硬くて運動が苦手、という方でも楽々できる！
話題の「腸活」
はじめませんか？

この話をするとテレビで芸能人がおなかを動かすヨガをやっていたよ！

とよく聞きます

私はその番組見ていなかったんですが

腸は体と心の状態を映す
鏡です。今すぐ始めたい
腸の健康法を大公開します！

冷え性　便秘　肩こり、腰痛、ダイエット
柔軟性ＵＰ　免疫力ＵＰ　やる気ＵＰに！

2月中にご体験の方へ
体験特典　～大好評　「腸もみセラピー」20分　レッスン体験者全員にプレゼント！～
衣服の上から腸をほぐすことで体ぽかぽか・便秘や冷え性の改善に♪

この腸セラピーは皆様にかなり気に入ってもらっています＾＾

日程 ： 2月1日（月）～20日（火）
時間 ： 10時～/　14時半～/　18時半～
内容 ： 腸ヨガクラス体験1回
（所要時間　60分または90分＋カウンセリング）
参加費 ： 1,000円
（体験当日ご入会の方は体験費0円になります）

お申込み　お問い合わせは　0742-23-6701
9：00～22：00電話受付　（レッスンでお電話に出れないときは折り返しご連絡いたします）

イルチブレインヨガ公式サイトにある

即割クーポンをお使いの時は

必ず　お申込みの時にお伝えくださいませ

スマートライフプロジェクトに参加している
イルチブレインヨガ奈良スタジオ

ストレスがおなかにくるぅ＾＾な学生さんもＯＫ！

吉村はこども脳教育講師も担当しています

きっとお役に立つことあると思います

 

お待ちしています

 

yoshimura

 

きになるわんわんキャンペーンってなんなん！！？？

11月は１＆１（ワンワン）キャンペーン！ご家族やお友達と一緒にイルチブレインヨガで体質改善を
人生100年時代に向けた生活習慣見直しをサポート

イルチブレインヨガは11月、１＆１（ワンワン）キャンペーンを実施します。おひとり入会されると、もうひとりが無料で１カ月間レッスンを受けられます。ダイエットやアンチエイジングを成功させるためには、ハードすぎない運動をこまめに行うことが大事だとされます。ご家族やお友達と一緒にイルチブレインヨガのオリジナル・エクササイズで、体質改善への大きな一歩を踏み出しましょう。

■ 11月わんわんキャンペーン
期間：2017年11月1日(水) ～ 11月30日(木)
※ 半額ずつのお支払いも可能です
※ 表示価格はすべて税込みです
※ キャンペーンの内容が異なるスタジオがあります。詳しくは直接スタジオへお問い合わせください
イルチブレインヨガのご入会特典に関する詳細は　こちら！

 

■ 「人生100年」に向けて
「人生100年時代」というフレーズが社会をにぎわせています。政府は人生100年時代の到来に向けた専門者会議を設立。シニアの人材活用策など具体的な取り組みを検討し始めました。
寿命が長くなればなるほど、「いつまでも若々しくいたい」「介護に頼らずに元気に生活していたい」という思いは強くなるもの。健康寿命を延ばすことは、すべての人の願いですよね。

■ 生活習慣
健康寿命の延伸は、生活習慣を守ることにかかっていると言われます。かつて命にかかわるような大きな病気といえば感染症が中心でしたが、現代では生活習慣が引き起こす脳卒中、心臓病、がんが中心。いわゆる生活習慣病です。医師に治療してもらうというよりも、いかに自分自身が健康を実現していくかということが重要になっているのです。
生活習慣の中でもとりわけ大事なポイントになるとされるのが、「たばこ」「食事」「運動」です。喫煙をせず、バランスのとれた食事を心がけ、適度な運動をする。これらを高齢になってから実践するのでなく、なるべく若いころから始めることが肝心です。

■ 若いころからの蓄積
スポーツ科学の米学術誌「Medicine & Science in Sports & Exercise』（2017年8月号）に掲載された論文によると、1968年メキシコシティ五輪に出した陸上選手22人の体力や健康状態は、45年が過ぎた今でも、同年代と比較してトップレベルだったといいます。これは、若いころの運動の蓄積が、老化の進行を遅らせた可能性があることを示しています。また、選手たちの多くは、現役アスリートを退いた後も、日常的にエクササイズを続けていたといい、それが高齢期においても良好な肉体を維持できる理由の一つと見られています。
一方、約2000人を対象に生活習慣と日常生活の自立の関係を32年間追跡調査した米国の研究では、肥満傾向があり、喫煙し、運動をしないグループは64～67歳ぐらいで日常生活に支障が出てきました。それに対し、たばこを吸わず、体重が正常で適当な運動をするグループは73～74歳からで、約10年の開きがあることがわかりました。

■ 中程度の運動をほぼ毎日
体力は20歳をピークに低下してきます。年齢とともに瞬発性の筋肉である足筋繊維が落ち、足が細くなってきて、素早く動けなくなります。しかし、運動でこれをくい止めることはできます。
専門家の間では、体に負担のかかりすぎない中程度の運動を、ほぼ毎日行うのが効果的だという意見が多いです。長時間の運動をまとめて行うよりも、短時間の運動を何度かに分けて行うほうが望ましいとも言われています。

■ 体質改善推進月間
イルチブレインヨガは11月、１＆１（ワンワン）キャンペーンを実施します。運動を習慣化するには、１人でやるよりも仲間がいるほうが長続きしやすいといいます。ご家族やお友達と一緒なら、なおさら心強いですよね。イルチブレインヨガでは、体力に自信がない人や、運動をする習慣が全くない人でも始められる独自のプログラムを用意。働き盛りの世代からシニア層まで、体質改善をサポートいたします。お近くのスタジオまでお気軽にお問い合わせください。

■ 11月わんわんキャンペーン

期間：2017年11月1日(水) ～ 11月30日(木)
※ 半額ずつのお支払いも可能です
※ 表示価格はすべて税込みです
※ キャンペーンの内容が異なるスタジオがあります。詳しくは直接スタジオへお問い合わせください
イルチブレインヨガのご入会特典に関する詳細は　こちら！