| 体からのサインをキャッチしよう！
忙しい時こそイルチブレインヨガで簡単セルフケア 今年も残り２ヵ月ですね。これから年末にかけて何かと忙しい時期は心の余裕を失いがち。体のケアも後回しになって、いつの間にか体重が増えていたり、風邪を引いたりしていませんか？ 腸は体と心の状態を映す鏡です。また、腸内細菌のバランスが崩れても、体と心がダメージを受けます。かつては、栄養を吸収して残りカスを排泄するための「管（くだ）」に過ぎないと思われていた腸。それが今では、健康を大きく左右する極めて重要な臓器として、注目を集めています。 腸内環境を改善するには、自律神経のバランスを回復し、腸をリラックスさせるのが近道。忙しい毎日のなかでも、じっくり自分と向き合い、リラックスする時間を確保したいですね。 イルチブレインヨガでは、腸内環境を整え、体力、心力、脳力を高めて健やかな心身へと導くブレイン体操や呼吸、瞑想を行っています。 イルチブレインヨガでは、腸運動やへそヒーリングなどのプログラムで腸をダイレクトに刺激していきます。同時に、独自の呼吸瞑想で心身をリラクゼーションへと導きます。また、ご自身のヒーリングポイントを見つけるBHPヒーリングも体験していただけます。日々の健康管理、セルフヒーリングにも最適です。 体が硬くて運動が苦手な方でも大丈夫！お気軽にお問い合わせください。 TEL 0742-23-6701 イルチブレインヨガ 奈良スタジオ |
心と身体と私のための癒しフェアin生駒
あなたをいたわるのは あなたです
生駒駅から徒歩2分のセイセイビル4階で行います
各ブースで体と心をいやす
様々なツールをご体験いただけます
ご自由に入退場いただけ、
体験したいものがございましたら
受付でお申し込みしていただく形なので
お気軽にお立寄りください♪
ＢＨＰ＆ハンドヒーリングブースは無料なので
来て頂くだけで癒しの時間が待っています(*^▽^*)
2019年11月2日（土）
10：30～16：00
入場無料
＊無料ブース
① ＢＨＰ＆ハンドヒーリングブース
＊有料ブース（500円）
② へそヒーリング
③ オーラ撮影リーディング
④ 天符経タロット
⑤ チャクラヒーリング
TEL 0742-23-6701
自宅で簡単に足腰を鍛えよう！
イルチブレインヨガの簡単体操で下半身強化！
私たち人間は、立ち上がって２本の足で歩いています。この直立二足歩行は、実は哺乳類の中では極めて例外的なことであり、いわば人間だけが有している特殊な習慣です。
人間は二足で全身を支えているため、少しでも骨、関節、足首が悪いと、コントロールを失い、つまずいたり、転んだりしてしまいます。このため、人間の足腰には常に大きな負担がかかっています。
ある研究調査によると、６５歳超の８割の人に膝の軟骨や腰の椎間板のすり減りが見られるといいます。腰や膝が痛くなり、治療やリハビリに取り組む人の数も増加の一途をたどっています。いくつになっても元気で歩けるようになるためには、なるべく若いうちから下半身強化に取り組むことが大切です。
イルチブレインヨガのつま先たたきは、下半身強化にもってこいのエクササイズです。両足のつま先同士をぶつけあうだけの単純な動作で下半身をしっかりと強化。股関節や骨盤、膝、足首などの関節をスムーズに動かせる状態にして、柔軟性のある身体をつくっていきます。
イルチブレインヨガ奈良スタジオ
TEL 0742-23-6701
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冷えやすい女性のために！イルチブレインヨガで体質改善＆リラックス
冷えやすい女性のために！イルチブレインヨガで体質改善＆リラックス
季節が変わり、朝晩は寒くなってきましたね。
体の「冷え」にお悩みの女性は多いです。冷え対策として大事になるのが、体を一時的に温めるのでなく、冷えにくい体をつくるという意識です。つまり、体質の改善というアプローチです。
新鮮な血液がスムーズに全身に届けられていれば、体質的に冷えにくくなります。何らかの理由で血流が滞っていると、手足の末端などが冷えやすくなります。
また、女性は男性よりも筋肉が少ないことも理由の一つです。例えば、脚のふくらはぎなどの筋肉には、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。ここの筋力が弱いと、ポンプとしての仕事が十分にできなくなります。
リラックスも重要です。私たちの体にはもともと体温を調節する機能が備わっています。しかし、リラックスできずに体や心が緊張していると、交感神経優位で血行が悪くなり、体を温める力が衰えがちです。
こうした体質面の改善は、サウナのような高温の部屋に閉じこもっただけで達成できるようなものではありません。体を動かし、血流を整え、呼吸や瞑想などでリラックスすることがポイントです。
イルチブレインヨガでは、やさしい動きのブレイン体操、独自の呼吸法、ブレイン瞑想、セルフヒーリング法などのトレーニングで、毎日頑張っているあなたを応援します。学生さんからシニアの方まで参加していただけます。
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だれでも習慣にできるイルチブレインヨガの「１分運動」で自然治癒力アップ
だれでも習慣にできるイルチブレインヨガの「１分運動」で自然治癒力アップ
皆さん、何か体にいいことしていますか。今でもラジオ体操を励行している職場は意外と多いようです。ジョギ
ングやウォーキングなどを個人で黙々とやっている人も大勢いるでしょう。
運動不足の方には、ストレッチがとても良いとされます。ふだんの生活であまり使わない筋肉を引き伸ばすので
す。はじめは筋肉や関節に少し痛みが走ることもありますが、気分がとてもさわやかになります。
どんな運動をするにしろ、心がけたいのは体を壊さない範囲で励むことです。ふだん運動することに慣れていな
い人は、つい張り切り過ぎて無理をしがち。ウォーキングなら体に負担が少ないだろうと、夕方暗くなるまで歩
き続けて翌日ダウンしてしまった、という話もあります。
健康のための運動で、体を壊してしまっては、元も子もありませんね。無理なく長続きできる運動を選びたいと
ころです。
イルチブレインヨガの「1 分運動」は、仕事や勉強、家事の途中の“すきま時間”にできる健康法です。「たった１
分！？」と思われるかも知れませんが、実はこの１分の積み重ねが、大きなメリットを生むのです。
1 分運動はわざわざ着替えたり、運動のための特別な時間を確保したりする必要はありません。休憩の一環とし
て気軽に取り組めます。１分運動を習慣にして自然治癒力アップ。健康寿命をのばしていきましょう！
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脳を元気にしてストレス緩和へ☆ イルチブレインヨガで暑い夏をすっきり爽やかに過ごそう！瞑想や呼吸でリフレッシュ
脳を元気にしてストレス緩和へ☆
イルチブレインヨガで暑い夏をすっきり爽やかに過ごそう！瞑想や呼吸でリフレッシュ
イルチブレインヨガは8月、「暑い夏をすっきり爽やかに過ごそう！」をテーマに全国のスタジオで体験レッスンを実施します。夏はストレスを感じやすい季節です。イルチブレインヨガの体操、瞑想、呼吸法で脳を元気にして、ストレスを緩和しましょう。
■健康には「食事」「運動」「ストレス」
健康的に過ごすためには、「食事」「運動」「ストレス」の３つがたいへん重要だと言われます。私たちの健康寿命のバロメーターとされる細胞内のテロメアの状態も、この３つの要素によって左右されているといいます。
食事、運動、ストレスという３要素のうち、食事や運動についてはふだんの心がけ次第で改善できる、と考える人は多いでしょう。野菜類を多く食べるなどのバランスのとれた食生活を励行し、適度な運動を実践するといったことは、自分で努力すれば可能です。
でもストレスについては、「自分の努力では如何ともしがたい」と思われているのではないでしょうか？ストレスの多くは外部からもたらされるものです。例えば「上司が意地悪だ」「仕事がきつい」「蒸し暑い天気が不快」「毎朝の満員電車がつらい」といったストレスのタネは、自分でそう簡単にコントロールできるものではないでしょう。
■ストレスに強くなる
しかし、私たちはだれしも「ストレス耐性（たいせい）」というものを備えています。これは、一言でいえばストレスに対する強さです。ストレス耐性が高いと、ストレスを感じにくくなります。同じことを経験しても、ストレスと感じる人もいれば、そうでない人もいるのは、このストレス耐性が関係しています。ストレス耐性がアップすると、イヤな出来事があっても、長くひきずらず、気持ちを切り替えることができます。心身の元気を保ちやすくなります。
■脳がカギ
ストレス耐性を強くするカギを握るのが「脳」です。日常生活では脳が常に緊張を強いられています。脳の緊張がほぐれてリラックスした状態になると、ストレスの影響を受けにくくなります。脳の緊張をほぐすには、まず適度な運動やストレッチなどで体の緊張をほぐし、呼吸で心の緊張をほぐします。そして、瞑想で脳の中にあるネガティブな情報や感情のエネルギーを手放せば、脳の緊張がほぐれます。最近は瞑想への関心が高まり、脳のストレスフルな状態を和らげる方法として注目されています。
その他にも、やりたいことやなりたい自分など目標が明確な人ほどストレスが少ない、人を思いやったり共感することが多い人はストレスに強いとも言われています。また、規則正しい生活をしたり、定期的にリフレッシュする時間を確保するのもとてもプラスになります。
イルチブレインヨガでは、ブレイン体操、独自の呼吸法、瞑想などのプログラムを提供しています。８月は天候ストレスも高まる時期。夏バテ対策も兼ねてトレーニングを始めてみませんか？全国のイルチブレインヨガスタジオで体験レッスンを実施しています。お気軽にご参加ください！
イルチブレインヨガ公式サイトより
https://ilchibrainyoga.com/
おすすめ運動 ～つまさきたたき～
いま ここ わたし
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あなたもはじめてみませんか
イルチブレインヨガ奈良スタジオ
体験随時申し込み受付中
(６月中は入会金半額キャンペーン！）
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お電話、メール、お待ちしています
イルチブレインヨガ webマガジン BRAIN EDU 02号
イルチブレインヨガ webマガジン BRAIN EDU 02号
Trainer File 02
親しみやすさと
キメの細かい指導に定評！
一緒にいるだけで癒されると人気の山本トレーナー
トレーナーになったきっかけは？
体を動かすことがもともと好きで、スポーツクラブなどに通っていた時期もありました。前職は美容や健康に関する商品を販売する店舗のマネージャーをしていたので、それに関する意識は高かったですし、情報には敏感でした。ある日、久しぶりに会った友人がもともと綺麗な人ではあったのですが、以前とは見違えるほどイキイキと輝き変化していたのです。何をしてそんな風になったのか聞いてみたら、イルチブレインヨガのトレーニングに通っているという話を聞き、体験クラスに連れていってもらいました。
体調に関しては特に問題はありませんでした。そもそもプラス思考で前向きだと思っていましたし、仕事も順調でしたので、その点においては不満はなかったと思っていたのですが、日々忙しくしていて自分自身に心を向けるということを本当に理解していませんでした。本当にこのままで良いのか、これから自分はどこを目指しどこまで行くのだろうか、そんなことを考えて心が少しずつ虚しくなってきていたのだろうと思います。いろんなものは手に入れたけれど、自分ではどうしたら良いの見えていなかった時期でした。
そんな頃に始めたイルチブレインヨガの呼吸法や瞑想法で、自分自身を見つめることや、今ここにとどまること、自分とは何であるのか、これから何を目指していけばいいのかを理解できるようになると、本当に心が楽になりました。そして、その自分自身の経験を踏まえて、イルチブレインヨガの素晴らしさをまだ未経験の方へ伝えていきたいと思い、トレーナーになろうと思いました。
続きを見る ⇒ https://ilchibrainyoga.com/info/trainerfile-02-yamamoto/
夏までにダイエット～イルチブレインヨガ“半額”キャンペーン
太る原因はストレスかも！夏までにダイエット～イルチブレインヨガ“半額”キャンペーン
イルチブレインヨガは6月、全国のスタジオで、入会金が半額になる「夏までに目指せ健康美ダイエットキャンペーン」を行います。いろいろなダイエットを試しても痩せられないのは、脳の中の“ストレス”が原因かも。脳は食欲をコントロールする大事なところ。超ビギナーの方でも簡単にできるイルチブレインヨガの瞑想やプチ体操（１分運動）で、ストレスを解消し、今までよりもっと自分らしい健康美をゲットしませんか！
■ストレスと食欲
ダイエットと脳は、実は深い関係があります。それは脳が食欲をコントロールするスイッチを握っているからです。私たちの「空腹」や「満腹」といった感覚は、胃袋がどれだけ満たされているかによって決まると思われがちですが、実際には、脳も大きな役割を果たしています。
脳の奥深いところに視床下部と呼ばれる部分があります。ここでは、私たちが生きていくために欠かせない基本的な欲求を生み出しています。その中に「摂食中枢」「満腹中枢」があります。摂食中枢とは「お腹がすいたから食べなさい」と命令を出すところ。一方、満腹中枢は反対に「お腹がいっぱいだから、食べるのをやめなさい」という命令を出します。
この視床下部は、ストレスの影響を受けやすいという特徴があります。このため、仕事や人間関係のトラブルなどちょっとしたストレスを抱えると、満腹中枢が正常に働きにくくなり、食欲をコントロールしづらくなります。これが「ヤケ食い」「過食」「暴飲暴食」を引き起こす原因の一つになります。イライラ、不安、寂しさを抱えているときに甘いものが食べたくなるのも、ストレスの影響があるのですね。
■瞑想で感情に振り回されない脳に
ストレスを減らす方法として最近注目されているのが、「瞑想（メディテーション）」です。瞑想で自分の体に意識を向けることで、外部の情報を自分自身から切り離すことができます。物事を落ち着いて受け止めることができるようになり、一時的な感情に振り回されにくくなります。その結果、ストレスが軽くなると考えられています。
英ロンドン大学ゴールドスミス・カレッジ心理学科のデボラ・バウデン氏と韓国脳科学研究所（KIBS) が2011年に行った共同研究では、イルチブレインヨガでも行っている脳教育瞑想がストレス軽減に役立つという傾向が確認されました。
■１分運動
瞑想とともに脳のストレス解消におすすめなのが、イルチブレインヨガの「１分運動」です。これは１時間ごとに１分間だけ体を動かすという健康法です。体を動かす方法は何でもOK。仕事中ならトイレ休憩のときにもできます。
１時間ごとに体を動かすことで、会社や家での「座りっぱなし」「立ちっぱなし」による血行不良を改善できます。脳に新鮮な酸素が行き届くようになり、幸せな気分を助長する「セロトニン」などの神経伝達物質（脳内ホルモン）が増えやすくなります。脳が幸福感で満たされれば、自律神経のバランスが整い、腸も活性化。代謝もアップし、ダイエットにもプラスになります。
イルチブレインヨガが6月に展開する「夏までに目指せ健康美ダイエットキャンペーン」は、入会金が半額でたいへんお得！
通常8,000円のところ、4,000円になります。
(一部のスタジオはキャンペーン対象外になりますので直接お問い合わせください。）