下半身強化にもなるエクササイズ

こんにちは。
今回は下半身強化にもなるエクササイズをご紹介します。

私たち人間は、立ち上がって2本の足で歩いています。この直立二足歩行は、実は哺乳類の中では極めて例外的なことであり、いわば人間だけが有している特殊な習慣です。

人間は二足で全身を支えているため、少しでも骨、関節、足首が悪いと、コントロールを失い、つまずいたり、転んだりしてしまいます。このため、人間の足腰には常に大きな負担がかかっています。

ある研究調査によると、65歳超の8割の人に膝の軟骨や腰の椎間板のすり減りが見られるといいます。腰や膝が痛くなり、治療やリハビリに取り組む人の数も増加の一途をたどっています。いくつになっても元気で歩けるようになるためには、なるべく若いうちから下半身強化に取り組むことが大切です。

イルチブレインヨガのつま先たたきは、下半身強化にもってこいのエクササイズです。両足のつま先同士をぶつけあうだけの単純な動作で下半身をしっかりと強化。股関節や骨盤、膝、足首などの関節をスムーズに動かせる状態にして、柔軟性のある身体をつくっていきます。

詳しくはスタジオ体験レッスンで体感してみてください。

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TEL 0742-23-6701
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呼吸と瞑想でストレスケア

こんにちは😃

1日の疲れをその日のうちに癒やせていますか?疲れをそのまま放置していては、心身のコンディションは悪くなる一方です。疲れは体が弱ってきたことを脳に知らせる黄色信号。そのメッセージに耳を傾け、対処してあげたいですね。

疲れを癒やすために大事なのは、自分自身の体をいたわる優しい気持ち。心を開いて内面の声を聞いてあげると、それだけでも体のこわばりがとれ、心がラクになることもあります。

そしてもう一つ、大切にしたいのが深い呼吸。ゆったりと呼吸を繰り返しながら、ネガティブなほうに傾いてしまった感覚をリセットしましょう。深い呼吸で心が休まれば、自然と体への感謝の気持ちも深まります。

自分に心から感謝できると、体にどんどんパワーがみなぎり、もうひと頑張りするための元気がわいてきます。呼吸と瞑想は、自分に心を開き、活力を取り戻すためのもっとも簡単な方法の一つなのです。

スタジオ体験も行なっています。

お気軽にどうぞ体験してみてください💕

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寝る前に5分!ストレスと古いエネルギーをリセット!!

仕事、子育て、勉強、奉仕活動など、日常の主たる活動内容は人それぞれ異なります。
でも、どんな立場の人でも「睡眠」は必ず毎日行いますよね。人間はみんな、
生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。眠らずに生きることはできません。

忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。また、心のストレスや
生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多いといいます。
睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。しっかりとした睡眠をとるには、
心と体が感じているストレスを一度リセットすることがポイント。
夜寝る前に布団の上で毛管運動をしてみましょう。

イルチブレインヨガの毛管運動

1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。

2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

<Point>
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら5分くらい行ってもいいでしょう。

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夏バテ防止には丹田強化!

こんにちは~ スタッフNNです。

お祭りも屋台も海もプールもキャンプも・・夏らしいこと全て自粛の2020年夏。

猛暑・・いえ酷暑はまだ続くようですが、いかがお過ごしですか~

心配ごと・不安ごともありますが、こんな時こそ!カラダが資本!!

夏バテなんて、なってる場合ではありません😤w

wココロとカラダは、表裏一体。深く強く影響し合っています。

どんな時代も、大切な日常を、健やかに、気持ち穏やかに過ごしたいもの。

そのためには、冷え対策や良質な睡眠・・などもちろん大切ですが、

体そのもののバッテリー★エネルギー貯蔵庫である「丹田」(たんでん)の強化が重要になるんです。

丹田は、おへその下5cmにあり、最近でこそ「聞いたことがある~」と認知度は上がってきましたが、従来は、ヨガや東洋医学ではもちろん、武道や演劇の世界でもよく使われていた言葉。

私たちの体の中心とされ、生命力や活力に満ちて全身を動かすには、丹田にエネルギーを蓄え、強くする必要があります。

もちろん、効果は、夏バテ防止だけに止(とど)まりません💖

誰でも出来るエクササイズ「丹田たたき」から、静止姿勢と呼吸法で丹田に氣を蓄える瞑想法もあります。

暦ではもう秋ながら、厳しい暑さの中なので、こんなクーポンも8月31日まで有効です。ぜひ、お気軽にお試しください。

残暑お見舞い申し上げながら、皆さまのご健康とご多幸をお祈りしています。

★イルチブレインヨガ奈良スタジオ ☎0742-23-6701

💻https://ilchibrainyoga-nara.com/

*体験レッスン随時受付中~ 通常3,000円→HP見た、で2,000円に!

※クーポン利用でなんと無料!!!≪ご利用1回限定≫

(スタジオ体験・オンライン体験ともにご相談下さいませ)

 

自律神経のバランスを整えましょう❗️

こんにちは。

まだまだ暑い日が続きますが、体調を崩しやすいこの時期にお薦めの簡単エクササイズをご紹介します。

忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。また、心のストレスや生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多いといいます。睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。私たちの健康を支える「腸」が元気でいるためにも、睡眠によって自律神経のバランスを整えることが大事です。

しっかりとした睡眠をとるには、心と体が感じているストレスを一度リセットすることがポイント。夜寝る前に布団の上で毛管運動をしてみましょう。

らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。

腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。1分ほど振動させたら、両腕と脚を下ろします。だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら5分くらい行ってもいいでしょう。

毛管運動
1. あお向けになり、手足を持ち上げ、力を抜いた状態で手足をブルブルと振ります。
2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

<Point>
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
1日10分以上行なうと、より大きな効果が期待できます。

是非お試しください。

スタジオでの体験も行なっていますので、お気軽にお問い合わせください。

TEL  0742-23-6701

「CHANGE」上映会&ブレイン体操・ブレイン瞑想体験セミナー

⭐️イルチブレインヨガのオリジナルセミナーのご案内

「CHANGE」上映会&ブレイン体操・ブレイン瞑想体験セミナー

願いを叶える引き寄せの法則で、あなたもコロナ太りをコントロールできるようになる!「CHANGE」上映会&ブレイン体操・ブレイン瞑想体験セミナー

2020年、私たちの暮らしは大きく変わってしまいました。それにより平均的に活動量が減り、先の見えない不安やストレスもあいまってコロナ太りを実感している人が増えています。

ダイエットをしようと思い立ったとき、あなたは何をするでしょうか?体重を落とそうとしますか?それとも、体脂肪率を落とそうとしますか?

私たちの体は、実は肉体だけではありません。肉体、エネルギー体、情報体の3つの体があります。そして、肉体と情報体をつないでいるのが、エネルギー体です。そのためダイエットにおいても、肉体だけに働きかけるよりエネルギー体にも同時に働きかけていくほうが、早く結果が現れることが多いのです。

数々の映画賞に輝いた「CHANGE」は、そんな見えないエネルギーの謎に迫るドキュメンタリー作品です。脳の引き寄せの法則の真相に迫る名作として称賛されています。

本セミナーでは、まず簡単な説明の後に映画鑑賞していただき、その後、作品の中で紹介されているトレーニングなどを実際に体験していただきます。

ブレイン体操で肉体にアプローチするとともに瞑想に入りやすい体の状態をつくります。そして、エネルギーを感じる瞑想や自分のなりたい姿を思い描く瞑想など、ブレイン瞑想を行います。

あなたの人生がよりよいものにチェンジできるように、映画とトレーニングでご案内いたします。ダイエットしたい方はもちろん、夢を実現させたいと願っている方、体も心も健康にしたい方、瞑想に興味のある方など、お気軽にご参加ください。

▪︎開催日:2020年8月22日
▪︎時間:14:00~16:00
▪︎参加費:無料
※ご予約いただいたメールアドレスに当日のオンライン会議室ZOOMのご招待に関するURL等をご送付致します。

【体験談より】ここは、心の柔軟性が生まれるヨガです♪

こんばんは、奈良スタジオスタッフNNです。

お盆ですね~・・・コロナ関連ニュースは気になる内容ばかりですが、

感染のこと、学校や仕事のこと、先々のこと、、心配や不安は尽きません。

誰しもが未知の新型ウィルスと向き合う時代で、分からないことばかりですが、

だからこそ、体と心と脳(考え方)を健やかにバランスを調える、私たちブレインヨガプログラムを受けられた会員さまの体験談を、ご披露いたします。

少しでもご興味を持っていただければ、まずはお気軽にお問合せくださいね!

≪40代女性:心の柔軟性が生まれた≫ ----------

ヨガに興味があり、ずっと教室を探していました。

そんな中で、イルチブレインヨガは、脳と体の両方を考えられたものだという事で、惹かれました。

「自分を変えることが出来るかも」「精神面を変えられるかも」と思ったのです。

イルチブレインヨガを始めてから1年が経ちました。

体の内側の変化が症状として現れる「好転反応」を何度か経験し、自分でも知らないうちにストレスを溜めていたんだなぁという事にも気づきました。

今はストレスを感じても、上手に消化することが出来ます。

「やればできる!」という心の柔軟性も生まれましたね。

物事や出来事を、不安や否定の視点ではなく、「大丈夫」「なんとかする」とクヨクヨしなくなった事は、大きな変化です。

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イルチブレインヨガ奈良スタジオ

☎0742-23-6701  💻https://ilchibrainyoga-nara.com/

★レッスン体験は、スタジオ・オンラインいずれも受付中です。

十分に感染予防対策はしていますので、安心してお試しください♪

オンラインレッスンを受けるなら7月末までのご入会者対象!急いでください~(^^)/

こんにちは♪ スタッフNNです。今日もよく降ります、梅雨の雨。

この4連休の天気予報を見ながら、豪雨被害の地域の皆さまのご無事と、1日も早い復興を願います。

最近は色々と、心配なこと・不安なこと・イライラすること・怒りたいこと・・

今までにないほど、世界や社会が混乱していますが、こんな時だからこそ、

自分自身の’こころ’と’からだ’向き合って、『わたしの中心軸』をしっかり立てて、生きている毎日の時間を大切に、過ごしていきたいものです。

ニュースやSNSや風評に惑わされるのは、無用に感情に波風が立ち、心身ともに疲れるもの。

そこで、体をほぐし、心を感じ、脳を目覚めさせる!私たちブレイントレーナーの出番♡

どこに住んでおられても、オンラインでのLiveレッスンなら、ご自宅がスタジオになります。

ブレイン体操や呼吸・瞑想で、レッスンのあとは、こんな可愛く優しい、本来の ’わたし’ に戻れますよ~! まずは体験レッスンでお試しください。

【オンライン限定会員】7月末までのご入会者が対象になります。お急ぎくださいませ。

イルチブレインヨガ奈良スタジオ

☎0742-23-6701

💻https://ilchibrainyoga-nara.com/

◎体験レッスン:1回限り1,000円

まずはお気軽にお問い合わせください♪

ストレスモードを癒しモードに変えるには

こんばんは、奈良スジタオスタッフNNです。

今夜は、涼しく過ごしやすいですね~

コロナ禍は残念ながら落ち着く様子はなく、九州や東日本など豪雨被害に見舞われた方々に、心よりお見舞い申し上げます。

ニュースで知るたびに、今わたしは何が出来るんだろう・・と考えています。

いまの時代、日本各地から世界に至るまで、深刻な状況が続けば、悲しみや不安、恐れなど、緊張とストレスが高まります。

人間の脳は、ほかの動物たちとは異なり、記憶や思考・想像といった’心の能力’により、平常時でさえ、絶えずストレスを作り出す特徴があるそうです。

ストレス状態が長く続くと、私たちの体は、エネルギーを充電したり、毒素を排出したり、損傷した細胞を修復する余裕を失います。

人が元来備える「自然治癒力」を回復するのは、ストレスモードを《休息・充電・ヒーリングモード》に転換する必要があります。

では、具体的にどうするのか!? その方法は・・・

軽い運動、呼吸法、瞑想で、❛自分自身❜の体温や呼吸を‘感じる’こと。

そう!慌ただしい日常生活のなかで、すっかり忘れられていた『自身の体』に集中することで、心が静まり、穏やかな心を取り戻せます。

こんな時代だからこそ、自分自身の体や心を感じて、生きてることに感謝したいものです。

★軽い運動・呼吸法・瞑想に興味がある方は、いつでも体験にお越しください★

~体験レッスン受付中/スタジオでもオンラインでもOK(体験費1,000円)~

イルチブレインヨガ奈良スタジオ ☎0742-23-6701

💻https://ilchibrainyoga-nara.com/

運動すると運がよくなる

運動すると運がよくなる

考えすぎてしまうときは
じっくり考えてみても
いい判断は下せません。

頭の中に複雑な回路ができて絡まり
回路のあちこちで衝突が起こりはじめます。

こんなときは停滞しているエネルギーを
回してあげましょう。
体を動かして運動していると
血行がよくなり
絡んだ糸がほどけはじめます。

全身の血行がよくなると
頭がすっきりし
物事が私の望む方向に
磁石に引きつけられるように
導かれていきます。

―ILCHI希望の手紙より―

雨の多い、この時期は特に運動不足にもなりがちで血行が悪くなり身体が重怠く感じやすくなります。

イルチブレインヨガで身体も頭もスッキリしませんか?

お問い合わせ・ご予約は

TEL 0742-23-6701

イベントのご予約はこちら
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ILCHI希望の手紙は、一指 李承憲(イルチ イ・スンホン)氏が、
ILCHI.JPをご覧になったすべての方に送るメッセージです。